ЯК ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ І БУТИ В РЕСУРСІ?
Дорога до цілей дуже довга, якщо працювати на останньому подиху, то здоров’я не вистачить усе втілити у життя.
Тому важливо дбати про себе, збирати хороші спогади та дозволяти собі відпочивати.
Отже: ПЕРЕГЛЯДАЄМО СВІЙ СПОСІБ ЖИТТЯ:
У цьому пункті будуть прості поради, але, мало хто їх наслідує
Тож, постарайтеся робити це щодня:
Як почати день?
Дати тілу невелике, але регулярне навантаження. Якщо встали сонні або з поганим настроєм, навіть мінімальних навантажень досить, аби прокинутися і розворушитися. Неспішно поснідати, написати план на день, включаючи в нього час на відпочинок і не ігнорувати останній: якщо з’являється новий план посеред дня, то не займати час, який виділено на себе.
Робіть перерви в роботі.
Працюйте, але кожну годину виділяйте всього 5 хвилин для того, щоб випити склянку води, вийти на вулицю чи балкон, відкинутись на кріслі та заплющити очі.
Робіть все те, що вам допоможе відновитися.
Одна порада – не хапайте одразу гаджет!
Робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Чому це так важливо?
Справа в тому, що на сітківку ока потрапляє денне світло, яке стимулює вироблення гормону мелатоніну, від якого залежить те, як ми будемо спати вночі.
Також корисно робити прогулянки і перед сном.
Харчуйтеся сбалансовано та неспішно.
Додати в раціон більше білків , а також фруктів і овочів. Пити достатньо води.
Робіть мінімум один вихідний на тиждень та раз на півроку відпустку.
Організм не може працювати як годинник, якщо на нього шалене навантаження. Вихідний повинен бути повноцінним.
Зустрічайтеся з друзями. Спілкування, жарти, настільні ігри, обмін новинами і спогадами додадуть сили навіть у найскладніші часи.
Читайте паперові книги. Тиша, чашка чаю і шурхіт сторінок – формула ідеального вечора вкінці тижня, яка ніколи не підводить.
Включайте вдома музику і танцюйте. Можна співати разом з радіо (музикотерапія).
Приділяйте велику увагу сну та нічному відпочинку.
Наскільки добре працює наша гормональна система, так добре в організмі буде синтезуватись мелатонін.
Корисно робити останній прийом їжі за 3-4 години, не використовувати гаджети за 3 години, або переводити їх в нічний режим, провітрювати кімнату, де будете спати та приймати теплу ванну чи душ (на різних температурах легше засинати).
Приділяйте увагу емоціям.
Зупиняйтеся та запитуйте себе: що я зараз відчуваю, що саме спровокувало такий мій стан та що я можу зробити, щоб відновитися.
Пишіть те, що може стати простою підтримкою, наприклад, чашка какао.
Розбивайте глобальні цілі на міні-цілі та хваліть себе.
Пам’ятайте про мистецтво маленьких кроків.
Плануйте посильно та завжди підкреслюйте для себе, у чому я вже молодець! І, звичайно, давайте право на помилку.
Якщо відчуваєте, що самостійно не можете відновити ресурс чи не можете відслідкувати, що з вами, раджу звертатися за допомогаю до психолога.
Ваше життя за вас ніхто не проживе, усе у ваших руках!
Джерела: https://life.pravda.com.ua/columns/2021/03/28/244341/
https://itcollege.lviv.ua/yak-vidnovyty-resurs-vlitku/